둔근힌지복합편측3중급근거 · 현장 관행
싱글 레그 힙 스러스트
Single-Leg Hip Thrust
한 다리로 하는 힙 스러스트. 좌우 차이를 드러내고 무게 없이도 부하를 만든다.
How
수행 절차
- 1견갑골 아래를 벤치에 걸치고 한 발만 바닥에 둔다.
- 2반대 다리는 들어 올린다.
- 3지지 발로 밀어 골반을 든다.
- 4천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 허리를 젖혀 높이를 만든다.
- 골반이 한쪽으로 기운다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 골반이 기울면 무게를 빼고 맨몸으로 돌아간다.
- 햄스트링에 쥐가 나면 발 위치를 몸쪽으로 당긴다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 힌지
고관절이 주도하는 굴신. 무릎은 덜 굽힌다.