전신보행·주행복합2초급근거 · 현장 관행
수영
Swimming
물에서 하는 전신 유산소. 체중 부하가 거의 없어 관절 제약이 있을 때 선택지가 된다.
How
수행 절차
- 1가벼운 영법으로 5~10분 워밍업한다.
- 2정해진 거리나 시간을 일정한 페이스로 간다.
- 3마무리로 느리게 5분 푼다.
Mistakes
흔한 실수
- 호흡 리듬이 무너져 페이스가 널뛴다.
- 팔만 쓰고 몸통 회전을 쓰지 않는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 혼자 깊은 물에서 훈련하지 않는다. 안전요원이 있는 곳에서 한다.
- 어깨 반복 부하가 크다. 어깨 통증이 있으면 영법을 바꾸거나 거리를 줄인다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.