하체단관절고립1입문근거 · 현장 관행
티비알리스 레이즈
Tibialis Raise
발끝을 몸쪽으로 당기는 정강이 앞 근육 운동. 러너의 정강이 통증 예방 보강으로 쓴다.
How
수행 절차
- 1벽에 등을 대고 발을 앞으로 내민다.
- 2뒤꿈치를 고정한 채 발끝을 몸쪽으로 당긴다.
- 3천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 무릎을 굽혀 반동을 만든다.
- 가동 범위를 짧게 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 정강이에 이미 통증이 있다면 이 운동으로 해결하려 하지 말고 훈련량을 먼저 줄이고 진료를 고려한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.