팔을(를) 쓰는 동작 5종. 어디에 힘이 걸리는지와 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
5종
Dumbbell Curl
덤벨로 하는 이두 고립 운동. 회외(손바닥 돌림)를 함께 쓸 수 있다.
Wrist Curl
손목만 굽혔다 펴는 전완 운동. 악력·전완 보강에 쓴다.
Concentration Curl
앉아서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대고 하는 한 팔 컬.
Triceps Kickback
상체를 숙이고 팔을 뒤로 펴는 삼두 고립 운동. 수축 구간의 자극이 크다.
Hammer Curl
중립 그립으로 하는 컬. 상완요골근과 전완 비중이 커진다.
