어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
53종
Face Pull
케이블을 얼굴 쪽으로 당기며 팔꿈치를 벌리는 동작. 후면 삼각근과 상부 등, 회전근개 주변을 쓴다.
Preacher Curl
팔을 경사 패드에 얹고 하는 컬. 반동을 쓸 수 없어 이두에 집중된다.
Pistol Squat
한 다리로 끝까지 앉았다 일어서는 맨몸 스쿼트. 근력·균형·가동성이 모두 필요하다.
Handstand Push-Up
물구나무 자세에서 하는 수직 프레스. 체중 전체를 어깨로 밀어 올린다.
Hip Thrust
등을 벤치에 대고 바벨을 골반에 얹어 밀어 올리는 둔근 운동. 잠금 구간에서 둔근 부하가 가장 크다.
