어깨을(를) 쓰는 동작 5종. 어디에 힘이 걸리는지와 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
5종
Rear Delt Fly
상체를 숙여 덤벨을 뒤로 벌리는 후면 삼각근 운동. 앞으로 말린 어깨의 균형을 맞추는 데 쓴다.
Lateral Raise
덤벨을 옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동. 측면 삼각근을 직접 쓴다.
Cable Lateral Raise
케이블로 하는 측면 레이즈. 아래 구간에서도 장력이 유지된다.
Pike Push-Up
엉덩이를 높이 든 자세에서 하는 푸시업. 기구 없이 수직 푸시 패턴을 훈련한다.
Face Pull
케이블을 얼굴 쪽으로 당기며 팔꿈치를 벌리는 동작. 후면 삼각근과 상부 등, 회전근개 주변을 쓴다.
