어깨단관절고립편측2초급근거 · 현장 관행
케이블 레터럴 레이즈
Cable Lateral Raise
케이블로 하는 측면 레이즈. 아래 구간에서도 장력이 유지된다.
How
수행 절차
- 1케이블을 낮게 두고 반대쪽 손으로 잡는다.
- 2몸통을 고정한 채 옆으로 어깨 높이까지 든다.
- 3천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 몸을 기울여 반동을 만든다.
- 어깨를 귀 쪽으로 들어 승모근이 대신한다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 가벼운 무게로 한다. 반동이 필요한 무게면 이미 과하다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.