어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
5종
Nordic Hamstring Curl
발목을 고정하고 상체를 앞으로 천천히 내리는 햄스트링 신장성 운동.
Sissy Squat
무릎을 앞으로 보내며 상체를 뒤로 눕히는 대퇴사두 고립 동작.
Air Bike
팔과 다리를 함께 쓰는 팬 방식 자전거. 밟는 만큼 저항이 커져 고강도 인터벌에 쓴다.
Interval Run
빠른 구간과 회복 구간을 번갈아 반복하는 고강도 훈련. 심폐 능력을 자극한다.
Hill Sprint
오르막을 짧게 전력 질주하는 훈련. 평지 스프린트보다 착지 충격이 낮다.
