하체스쿼트고립4상급근거 · 현장 관행
시시 스쿼트
Sissy Squat
무릎을 앞으로 보내며 상체를 뒤로 눕히는 대퇴사두 고립 동작.
How
수행 절차
- 1지지물을 잡고 선다.
- 2발뒤꿈치를 들고 무릎을 앞으로 보내며 상체를 뒤로 눕힌다.
- 3몸을 일직선으로 유지한 채 내려갔다 올라온다.
Mistakes
흔한 실수
- 고관절을 접어 스쿼트가 된다.
- 가동 범위를 급하게 늘린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 무릎 앞쪽에 걸리는 부하가 매우 크다. 무릎에 이상이 있으면 하지 않는다.
- 지지물을 잡고 가동 범위를 조금씩 늘린다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.