데드리프트와 RDL 은 다른 운동이다

데드리프트와 RDL은 둘 다 힌지 패턴이지만 같은 운동이 아니다.

차이

	데드리프트	RDL
시작	바닥의 바를 든다	선 자세에서 시작한다
무릎	굽혔다 편다	살짝 굽힌 각도로 고정
끝점	바닥에 내려놓는다	무릎 아래 부근에서 멈춘다
주된 목적	최대 근력·전신	햄스트링·둔근의 늘어난 구간 부하
반복당 성격	매 회 바닥에서 다시 자세를 잡는다	연속적인 왕복

왜 섞이나

한국어로 둘 다 '데드리프트'로 불리고, RDL 은 "루데"·"RDL"·"루마니안" 등으로 갈려 불린다. 그래서 이 사이트의 동작 도감은 별칭 배열을 갖고 있다 — 어느 이름으로 검색해도 같은 문서로 온다.

어느 쪽을 언제

데드리프트를 쓰는 경우

• 최대 근력을 목표로 할 때
• 전신을 한 동작으로 자극하고 싶을 때
• 낮은 반복(1~5회)으로 갈 때

RDL을 쓰는 경우

• 햄스트링·둔근에 볼륨을 쌓을 때
• 데드리프트의 보조 운동으로 쓸 때
• 8~12회 범위로 갈 때

흔한 혼동 두 가지

"RDL 에서 바닥까지 내린다" — 그건 스티프 레그 데드리프트에 가깝고, 허리가 말리기 쉽다. RDL 의 바닥은 햄스트링이 당기고 등이 아직 평평한 지점이며, 사람마다 다르다.

"데드리프트를 고반복으로 한다" — 피로가 쌓이면 자세가 무너지고, 이 동작은 자세가 무너졌을 때 부담이 가장 큰 축에 속한다. 고반복 데드리프트를 권하지 않는 이유다.

> 허리 디스크 병력이 있거나 현재 통증이 있다면 두 동작 모두 임의로 시작하지 않고 > 의료진·전문가와 상의한다.