Programs

프로그램

표를 그대로 옮기지 않습니다. 대상·전제·진행 규칙을 같은 형식으로 정규화하고 원저자로 보냅니다.

세부 필터2

경력

주당 빈도

필요 장비 (복수 선택)

4개

Beginner Full-Body 3×/week

주 3회 전신을 도는 입문 프로그램. 여섯 개 기본 패턴을 매 세션 한 번씩 밟으며 자세를 익힌다.

First Pull-Up · 8 weeks

턱걸이 0회에서 첫 1회를 목표로 하는 8주 구성. 버티기와 내려오기부터 쌓는다.

Strength After 60 · 2×/week

근감소를 늦추고 일상 동작을 유지하는 것을 목표로 한 주 2회 구성. 머신과 맨몸 위주다.

Desk Worker · 3×/week

오래 앉아 있는 사람을 위한 구성. 가동성 작업을 앞에 붙이고 후면 사슬과 상부 등에 볼륨을 둔다.

프로그램은 처방이 아닙니다. 회복 여력·가용 기구·부상 이력에 따라 같은 프로그램도 맞지 않을 수 있습니다. 각 문서의 “맞지 않는 경우” 를 먼저 읽어 주세요.