Programs

프로그램

표를 그대로 옮기지 않습니다. 대상·전제·진행 규칙을 같은 형식으로 정규화하고 원저자로 보냅니다.

세부 필터

경력

주당 빈도

필요 장비 (복수 선택)

4개

Couch to 5K style · 8 weeks

걷기와 달리기를 번갈아 하며 8주에 걸쳐 5km 연속 주행으로 넘어가는 구성.

10K in 8 Weeks

5km 를 연속으로 달릴 수 있는 사람이 8주에 걸쳐 10km 완주로 넘어가는 구성.

Marathon · 20 weeks

하프를 완주한 사람이 20주에 걸쳐 풀코스(42.195km)를 준비하는 구성. 주 5회.

Half Marathon · 16 weeks

주 4회로 16주에 걸쳐 하프(21.0975km)를 준비하는 구성. 장거리 하나와 속도 훈련 하나를 축으로 둔다.

프로그램은 처방이 아닙니다. 회복 여력·가용 기구·부상 이력에 따라 같은 프로그램도 맞지 않을 수 있습니다. 각 문서의 “맞지 않는 경우” 를 먼저 읽어 주세요.