코어단관절고립2초급근거 · 현장 관행
케이블 크런치
Cable Crunch
케이블을 잡고 무릎 꿇은 자세에서 몸통을 마는 복부 운동. 부하를 올릴 수 있다.
How
수행 절차
- 1케이블을 높게 두고 로프를 잡아 머리 옆에 고정한다.
- 2무릎을 꿇는다.
- 3고관절이 아니라 척추를 말아 내려간다.
Mistakes
흔한 실수
- 고관절을 접어 절한다.
- 팔로 당긴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 목을 당겨 굽히지 않는다.
- 허리 통증이 있으면 무게를 낮춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.