어깨단관절고립편측1입문근거 · 현장 관행
익스터널 로테이션
External Rotation
팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥으로 돌리는 회전근개 운동. 무게보다 통제가 중요하다.
How
수행 절차
- 1팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 붙인다.
- 2팔꿈치를 고정한 채 손을 바깥으로 돌린다.
- 3천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치가 옆구리에서 떨어진다.
- 몸통을 돌려 각도를 만든다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 매우 가벼운 무게로 한다. 회전근개는 큰 힘을 내는 근육이 아니다.
- 어깨 통증이 있는 상태에서 재활 목적으로 임의 수행하지 않는다 — 진료와 지도를 먼저 받는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.