어깨단관절고립1입문근거 · 현장 관행
프론트 레이즈
Front Raise
덤벨을 앞으로 들어 올리는 전면 삼각근 고립 운동.
How
수행 절차
- 1덤벨을 허벅지 앞에 든다.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 채 어깨 높이까지 앞으로 든다.
- 3천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 반동으로 튕겨 올린다.
- 어깨보다 높이 든다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 프레스 계열에서 이미 전면 삼각근을 많이 쓴다. 볼륨을 과하게 더하지 않는다.
- 어깨 앞쪽 통증이 있으면 하지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.