하체스쿼트복합3중급근거 · 현장 관행
점프 스쿼트
Jump Squat
앉았다 뛰어오르는 폭발적 스쿼트. 하체 파워와 컨디셔닝에 쓴다.
How
수행 절차
- 1맨몸 스쿼트 자세로 반쯤 앉는다.
- 2폭발적으로 뛰어오른다.
- 3발 앞쪽부터 부드럽게 착지하며 무릎을 굽혀 충격을 흡수한다.
Mistakes
흔한 실수
- 뻣뻣하게 착지한다.
- 지칠수록 무릎이 안으로 무너진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 착지 충격이 크다. 무릎·발목·아킬레스에 통증이 있으면 하지 않는다.
- 자세가 무너지면 세트를 끝낸다 — 지친 상태의 반복 점프가 부상 지점이다.
- 딱딱한 바닥보다 완충이 있는 곳에서 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.