코어회전·항회전고립4상급근거 · 현장 관행
엘싯
L-Sit
팔로 몸을 띄우고 다리를 앞으로 뻗어 유지하는 등척성 동작.
How
수행 절차
- 1패럴렛이나 바닥을 손으로 짚고 어깨를 내린다.
- 2몸을 띄우고 다리를 앞으로 뻗는다.
- 3유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 솟는다.
- 허리가 말려 다리가 처진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목 부담이 크다. 패럴렛이나 평행봉을 쓰는 편이 낫다.
- 어려우면 무릎을 굽힌 턱싯부터 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.