등수평 풀복합4상급근거 · 현장 관행
펜들레이 로우
Pendlay Row
매 회 바를 바닥에 내려놓고 다시 당기는 로우. 반동이 끊겨 상부 등에 부하가 몰린다.
How
수행 절차
- 1상체를 바닥과 거의 평행하게 숙인다.
- 2바를 명치 쪽으로 폭발적으로 당긴다.
- 3바닥에 완전히 내려놓고 다시 자세를 잡는다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 세우며 당긴다 — 그러면 일반 바벨 로우다.
- 바를 바닥에 내려놓지 않고 이어서 당긴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 상체를 평행하게 유지하는 것이 허리에 부담이 크다. 중량을 보수적으로 잡는다.
- 허리 통증이 있으면 체스트 서포티드 로우로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.