전신보행·주행복합3중급근거 · 현장 관행
스키에르그
Ski Ergometer
선 자세로 손잡이를 아래로 당기는 유산소 기구. 상체와 코어 비중이 크다.
How
수행 절차
- 1손잡이를 머리 위에서 잡는다.
- 2고관절을 접으며 손잡이를 허벅지 아래로 당긴다.
- 3몸을 세우며 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔로만 당긴다.
- 등이 말린 채 접는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리가 말린 채 반복하면 부담이 크다. 자세가 무너지면 속도를 낮춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.