등단관절고립2초급근거 · 현장 관행
스트레이트암 풀다운
Straight-Arm Pulldown
팔을 편 채 케이블을 아래로 당기는 광배근 고립 운동. 이두 개입이 적다.
How
수행 절차
- 1케이블을 높게 두고 바를 잡는다.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 각도로 고정한다.
- 3허벅지 쪽으로 호를 그리며 내렸다 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혔다 펴 푸시다운이 된다.
- 상체를 숙였다 세우며 반동을 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 어깨가 완전히 늘어난 지점에서 무게에 끌려가지 않게 몸통을 고정한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.