하체힌지복합4상급근거 · 현장 관행
스모 데드리프트
Sumo Deadlift
발을 넓게 벌리고 손을 안쪽으로 잡는 데드리프트. 상체 각도가 서고 고관절 내전근 비중이 커진다.
How
수행 절차
- 1발을 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 돌린다.
- 2무릎을 발끝 방향으로 밀며 손을 다리 안쪽으로 내려 바를 잡는다.
- 3가슴을 들고 골반을 낮춘 뒤 바닥을 옆으로 밀어내듯 일어선다.
Mistakes
흔한 실수
- 무릎이 안쪽으로 무너진다.
- 골반이 먼저 올라온다.
- 발 너비를 무작정 넓힌다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 고관절 구조에 따라 편한 너비가 다르다. 사타구니에 끼는 느낌이 있으면 너비를 줄인다.
- 허리가 말린 채로 들지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 힌지
고관절이 주도하는 굴신. 무릎은 덜 굽힌다.