등수평 풀복합3중급근거 · 현장 관행
티바 로우
T-Bar Row
한쪽이 고정된 바를 당기는 로우. 궤도가 안정적이라 중량을 올리기 쉽다.
How
수행 절차
- 1바를 다리 사이에 두고 손잡이를 잡는다.
- 2고관절을 접어 상체를 숙이고 등을 편다.
- 3명치 쪽으로 당겼다 통제하며 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 세웠다 숙였다 반동을 쓴다.
- 등이 말린 채 당긴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리가 말리면 중량을 낮춘다.
- 가슴 패드가 있는 기구라면 패드를 쓰는 편이 허리에 낫다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.