전신보행·주행복합3중급근거 · 현장 관행
템포 런
Tempo Run
젖산 역치 부근의 '편안하게 힘든' 강도로 20~40분 유지하는 달리기.
How
수행 절차
- 110~15분 이지 조깅으로 워밍업한다.
- 2짧은 문장만 겨우 말할 수 있는 속도를 찾는다.
- 320~40분 유지한다.
- 410분 쿨다운한다.
Mistakes
흔한 실수
- 너무 빨라 인터벌이 된다.
- 워밍업 없이 시작한다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 이지 런보다 회복이 오래 걸린다. 인터벌과 같은 주에 여러 번 넣지 않는다.
- 통증이 있는 채로 달리지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.