어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
30종
Power Clean
바닥의 바벨을 폭발적으로 당겨 어깨 앞으로 받아내는 전신 동작. 힘을 빠르게 내는 능력을 훈련한다.
Pike Push-Up
엉덩이를 높이 든 자세에서 하는 푸시업. 기구 없이 수직 푸시 패턴을 훈련한다.
Preacher Curl
팔을 경사 패드에 얹고 하는 컬. 반동을 쓸 수 없어 이두에 집중된다.
Pistol Squat
한 다리로 끝까지 앉았다 일어서는 맨몸 스쿼트. 근력·균형·가동성이 모두 필요하다.
Handstand Push-Up
물구나무 자세에서 하는 수직 프레스. 체중 전체를 어깨로 밀어 올린다.
Hip Thrust
등을 벤치에 대고 바벨을 골반에 얹어 밀어 올리는 둔근 운동. 잠금 구간에서 둔근 부하가 가장 크다.
