Programs

프로그램

표를 그대로 옮기지 않습니다. 대상·전제·진행 규칙을 같은 형식으로 정규화하고 원저자로 보냅니다.

세부 필터1

경력

주당 빈도

필요 장비 (복수 선택)

3개

Push / Pull / Legs 6×/week

미는 날·당기는 날·하체 날을 주 2회씩 도는 고빈도 구성. 볼륨을 크게 쌓을 수 있지만 회복 여력을 요구한다.

Powerlifting Peaking · 12 weeks

3대 운동 합계를 목표로 12주를 볼륨기·강도기·피킹으로 나눈 구성.

Marathon · 20 weeks

하프를 완주한 사람이 20주에 걸쳐 풀코스(42.195km)를 준비하는 구성. 주 5회.

프로그램은 처방이 아닙니다. 회복 여력·가용 기구·부상 이력에 따라 같은 프로그램도 맞지 않을 수 있습니다. 각 문서의 “맞지 않는 경우” 를 먼저 읽어 주세요.