전신보행·주행복합3중급근거 · 현장 관행
배틀로프
Battle Rope
굵은 로프를 흔드는 컨디셔닝 동작. 상체 위주로 심박을 올린다.
How
수행 절차
- 1로프 양끝을 잡고 반쯤 앉은 자세를 만든다.
- 2팔을 번갈아 위아래로 흔들어 파동을 만든다.
- 3정해진 시간 동안 유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔만 흔들고 하체를 쓰지 않는다.
- 상체가 앞으로 무너진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 어깨에 반복 부하가 크다. 어깨 통증이 있으면 하지 않는다.
- 로프가 고정된 지점을 확인한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.