가슴수평 푸시복합3중급근거 · 현장 관행
플로어 프레스
Floor Press
바닥에 누워 하는 프레스. 팔꿈치가 바닥에 닿아 가동 범위가 제한되므로 어깨 부담이 낮다.
How
수행 절차
- 1바닥에 누워 무릎을 세운다.
- 2팔꿈치가 바닥에 가볍게 닿을 때까지 내린다.
- 3반동 없이 밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치를 바닥에 찧는다.
- 반동으로 튕겨 올린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 팔꿈치를 바닥에 세게 찧지 않는다.
- 혼자 할 때는 랙 없이 무거운 바를 가슴 위로 가져가지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.