가슴수평 푸시복합3중급근거 · 현장 관행
인클라인 덤벨 프레스
Incline Dumbbell Press
벤치를 세우고 덤벨로 미는 프레스. 가슴 위쪽과 전면 삼각근에 부하가 실리고 가동 범위를 넓게 쓴다.
How
수행 절차
- 1벤치를 15~30도로 세운다.
- 2덤벨을 허벅지에 얹고 누우며 무릎으로 밀어 올린다.
- 3가슴 옆까지 내렸다 모아 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 각도를 45도 이상 세워 사실상 숄더 프레스가 된다.
- 위에서 덤벨을 부딪친다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 세트를 끝낼 때 덤벨을 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다.
- 어깨 앞쪽 통증이 있으면 각도를 낮춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.