전신스쿼트복합4상급근거 · 현장 관행
스러스터
Thruster
프론트 스쿼트와 푸시 프레스를 이어 붙인 동작. 짧은 시간에 심박을 크게 올린다.
How
수행 절차
- 1프론트 랙 자세로 선다.
- 2프론트 스쿼트로 앉는다.
- 3일어서는 힘을 그대로 이어 머리 위로 민다.
- 4받아 내리며 다음 반복으로 잇는다.
Mistakes
흔한 실수
- 스쿼트와 프레스가 끊긴다 — 이어져야 힘이 전달된다.
- 지칠수록 상체가 앞으로 무너진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 피로가 빠르게 쌓이는 동작이라 자세가 무너지기 쉽다. 자세가 흐트러지면 세트를 끝낸다.
- 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다.
- 천장이 낮은 곳에서 하지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.