전신스쿼트복합3중급근거 · 현장 관행
월볼
Wall Ball
메디신볼을 안고 앉았다 일어서며 벽 높은 지점으로 던지는 동작.
How
수행 절차
- 1볼을 가슴 앞에 안고 벽 앞에 선다.
- 2스쿼트로 앉는다.
- 3일어서는 힘으로 볼을 목표 지점에 던진다.
- 4떨어지는 볼을 받아 다음 반복으로 잇는다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔로만 던진다.
- 볼을 받을 때 팔이 뻣뻣해 충격이 그대로 온다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 볼이 얼굴로 떨어질 수 있다. 시선을 볼에 두고 받을 준비를 한 채 일어선다.
- 어깨를 들어 올리기 어렵거나 어깨 통증이 있으면 하지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.