전신힌지복합3중급근거 · 현장 관행
트랩바 데드리프트
Trap Bar Deadlift
육각 바 안에 서서 드는 데드리프트. 손이 몸 옆에 와 허리 부담이 낮고 배우기 쉽다.
How
수행 절차
- 1육각 바 안 중앙에 선다.
- 2고관절과 무릎을 굽혀 손잡이를 잡는다.
- 3가슴을 들고 바닥을 밀어내며 일어선다.
- 4고관절을 접어 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 손잡이 위치가 몸 중앙에서 벗어난다.
- 무릎이 안으로 무너진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리가 말린 채로 들지 않는다.
- 손잡이 높이(하이/로우)에 따라 난이도가 달라지므로 낮은 쪽부터 익힌다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 힌지
고관절이 주도하는 굴신. 무릎은 덜 굽힌다.