어깨수직 풀복합3중급근거 · 현장 관행
업라이트 로우
Upright Row
바를 몸에 붙여 턱 쪽으로 당기는 동작. 측면 삼각근과 승모근을 쓴다.
How
수행 절차
- 1어깨너비 정도로 바를 잡는다.
- 2팔꿈치를 위로 이끌며 가슴 높이까지 당긴다.
- 3천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 그립이 너무 좁아 손목과 어깨가 꺾인다.
- 턱 높이까지 과하게 당긴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 좁은 그립으로 높이 당기면 어깨 충돌 위험이 커진다는 지적이 반복돼 왔다. 그립을 넓게 잡고 가슴 높이에서 멈춘다.
- 어깨에 불편감이 있으면 레터럴 레이즈로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 풀
위에서 아래로 당기는 동작.