어깨을(를) 쓰는 동작 7종. 어디에 힘이 걸리는지와 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
7종
Dumbbell Shoulder Press
덤벨을 머리 위로 미는 어깨 운동. 좌우 독립적이고 손목 각도를 자유롭게 잡을 수 있다.
Reverse Pec Deck
펙덱 머신을 반대로 써 팔을 뒤로 벌리는 후면 삼각근 운동. 궤도가 고정돼 자세가 쉽다.
Machine Shoulder Press
고정 궤도에서 머리 위로 미는 어깨 운동. 균형을 잡을 필요가 없어 입문 단계에 쓴다.
Arnold Press
손바닥을 돌리며 미는 숄더 프레스. 전면과 측면 삼각근을 한 동작에서 쓴다.
Upright Row
바를 몸에 붙여 턱 쪽으로 당기는 동작. 측면 삼각근과 승모근을 쓴다.
External Rotation
팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥으로 돌리는 회전근개 운동. 무게보다 통제가 중요하다.
Front Raise
덤벨을 앞으로 들어 올리는 전면 삼각근 고립 운동.
