어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
56종
Triceps Pushdown
케이블을 아래로 밀어 펴는 삼두 고립 운동. 관절 부담이 낮아 볼륨을 쌓기 좋다.
Pallof Press
옆에서 당기는 케이블을 버티며 팔을 앞으로 미는 항회전 운동. 몸통이 돌아가는 것을 막는다.
Face Pull
케이블을 얼굴 쪽으로 당기며 팔꿈치를 벌리는 동작. 후면 삼각근과 상부 등, 회전근개 주변을 쓴다.
Pull-Up
오버 그립으로 매달려 몸을 당겨 올리는 동작. 광배근 중심의 수직 풀 패턴이다.
Front Raise
덤벨을 앞으로 들어 올리는 전면 삼각근 고립 운동.
Preacher Curl
팔을 경사 패드에 얹고 하는 컬. 반동을 쓸 수 없어 이두에 집중된다.
Hanging Leg Raise
철봉에 매달려 다리를 들어 올리는 복부 운동. 악력과 상부 등도 함께 쓴다.
Hip Thrust
등을 벤치에 대고 바벨을 골반에 얹어 밀어 올리는 둔근 운동. 잠금 구간에서 둔근 부하가 가장 크다.
