어깨을(를) 쓰는 동작 8종. 어디에 힘이 걸리는지와 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
8종
Reverse Pec Deck
펙덱 머신을 반대로 써 팔을 뒤로 벌리는 후면 삼각근 운동. 궤도가 고정돼 자세가 쉽다.
Machine Shoulder Press
고정 궤도에서 머리 위로 미는 어깨 운동. 균형을 잡을 필요가 없어 입문 단계에 쓴다.
Band Pull-Apart
밴드를 양옆으로 벌리는 상부 등·후면 삼각근 운동. 워밍업과 자세 보강에 쓴다.
Overhead Press
선 자세에서 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작. 어깨와 삼두를 쓰고 코어로 몸통을 고정한다.
External Rotation
팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥으로 돌리는 회전근개 운동. 무게보다 통제가 중요하다.
Push Press
무릎 반동을 이용해 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작. 오버헤드 프레스보다 무거운 중량을 다룬다.
Front Raise
덤벨을 앞으로 들어 올리는 전면 삼각근 고립 운동.
Handstand Push-Up
물구나무 자세에서 하는 수직 프레스. 체중 전체를 어깨로 밀어 올린다.
