전신을(를) 쓰는 동작 8종. 어디에 힘이 걸리는지와 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
8종
Dumbbell Snatch
덤벨 하나를 바닥에서 머리 위까지 한 번에 올리는 동작. 바벨 스내치보다 배우기 쉽다.
Battle Rope
굵은 로프를 흔드는 컨디셔닝 동작. 상체 위주로 심박을 올린다.
Swimming
물에서 하는 전신 유산소. 체중 부하가 거의 없어 관절 제약이 있을 때 선택지가 된다.
Sled Push
무게를 실은 썰매를 밀며 나아가는 동작. 신장성 수축이 거의 없어 근육통이 적다.
Wall Ball
메디신볼을 안고 앉았다 일어서며 벽 높은 지점으로 던지는 동작.
Kettlebell Swing
고관절을 빠르게 접었다 펴 케틀벨을 앞으로 던지듯 흔드는 동작. 폭발적 힌지 패턴과 심폐 자극을 함께 준다.
Turkish Get-Up
누운 자세에서 무게를 머리 위로 든 채 단계적으로 일어서는 동작. 어깨 안정성과 몸통 통제를 함께 쓴다.
Farmer's Walk
무거운 것을 양손에 들고 걷는 동작. 악력과 몸통 안정성, 상부 등을 함께 쓴다.
