어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
56종
Front Squat
바벨을 쇄골 앞에 얹고 하는 스쿼트. 상체를 더 세우게 되어 대퇴사두 비중이 커지고 허리 부담이 상대적으로 낮다.
Preacher Curl
팔을 경사 패드에 얹고 하는 컬. 반동을 쓸 수 없어 이두에 집중된다.
Floor Press
바닥에 누워 하는 프레스. 팔꿈치가 바닥에 닿아 가동 범위가 제한되므로 어깨 부담이 낮다.
Hang Clean
무릎 위 높이에서 시작하는 클린. 바닥 구간을 빼 배우기 쉽고 폭발 구간에 집중한다.
Hanging Leg Raise
철봉에 매달려 다리를 들어 올리는 복부 운동. 악력과 상부 등도 함께 쓴다.
Hip Thrust
등을 벤치에 대고 바벨을 골반에 얹어 밀어 올리는 둔근 운동. 잠금 구간에서 둔근 부하가 가장 크다.
Hip Adduction
다리를 안쪽으로 모으는 내전근 운동. 머신이나 밴드로 한다.
Hip Abduction
다리를 바깥으로 벌리는 둔근 중간·소둔근 운동. 밴드나 머신으로 한다.
