해안 러닝 코스와 가까운 위치의 피트니스 유형. 실내 훈련과 야외 러닝을 병행하기 좋다.
기구를 쓰는 근력 훈련을 할 수 있는 곳입니다.
Back Squat
바벨을 등에 얹고 앉았다 일어서는 하체 복합 운동. 대퇴사두와 둔근을 함께 쓰고, 전신 긴장 유지가 관건이다.
Bench Press
벤치에 누워 바벨을 가슴에서 밀어 올리는 상체 복합 운동. 가슴·삼두·전면 삼각근을 함께 쓴다.
Conventional Deadlift
바닥의 바벨을 고관절 신전으로 들어 올리는 전신 운동. 후면 사슬 전체를 쓴다.
Lat Pulldown
머신에서 바를 아래로 당기는 수직 풀 운동. 부하를 조절할 수 있어 풀업 이전 단계로 쓴다.
Leg Press
머신에 앉아 발판을 밀어내는 하체 운동. 척추 부하가 낮아 스쿼트가 어려운 상황의 대안으로 쓴다.
Low-Back-Friendly Legs
척추에 축 방향 부하가 적은 동작으로 짜인 하체 구성. 바벨을 등에 얹지 않는다.
Upper/Lower Split 4×/week
상체와 하체를 나눠 주 4회 도는 구성. 부위별 볼륨을 쌓기 시작하는 중급 진입 단계에 쓴다.
Beginner Full-Body 3×/week
주 3회 전신을 도는 입문 프로그램. 여섯 개 기본 패턴을 매 세션 한 번씩 밟으며 자세를 익힌다.
