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짐·피트니스서울 · 강남구

강남 종합 피트니스(표본)

웨이트 존과 유산소 존을 함께 갖춘 대형 피트니스센터 유형. 프리웨이트 랙 수와 24시간 운영 여부가 선택 기준이 된다.

Points

핵심 포인트

  • 파워랙 4대 이상 구성 유형
  • 24시간 운영 여부 확인 필요
What you can do

여기서 할 수 있는 것

기구를 쓰는 근력 훈련을 할 수 있는 곳입니다.

동작
하체4상급

백 스쿼트

Back Squat

바벨을 등에 얹고 앉았다 일어서는 하체 복합 운동. 대퇴사두와 둔근을 함께 쓰고, 전신 긴장 유지가 관건이다.

스쿼트복합바벨
가슴4상급

벤치프레스

Bench Press

벤치에 누워 바벨을 가슴에서 밀어 올리는 상체 복합 운동. 가슴·삼두·전면 삼각근을 함께 쓴다.

수평 푸시복합바벨벤치
전신5고급

데드리프트

Conventional Deadlift

바닥의 바벨을 고관절 신전으로 들어 올리는 전신 운동. 후면 사슬 전체를 쓴다.

힌지복합바벨
등2초급

랫 풀다운

Lat Pulldown

머신에서 바를 아래로 당기는 수직 풀 운동. 부하를 조절할 수 있어 풀업 이전 단계로 쓴다.

수직 풀복합머신케이블
하체2초급

레그 프레스

Leg Press

머신에 앉아 발판을 밀어내는 하체 운동. 척추 부하가 낮아 스쿼트가 어려운 상황의 대안으로 쓴다.

스쿼트복합머신
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