구기체육관 · 체육관 — 경기도 고양시 일산서구 송산로 387-7 (가좌동)
넓은 실내 공간에서 맨몸·기능성 훈련을 할 수 있습니다.
Push-Up
체중을 밀어 올리는 기본 수평 푸시 동작. 기구가 필요 없고 난이도 조절 폭이 넓다.
Bodyweight Squat
기구 없이 하는 스쿼트. 패턴을 익히고 준비 운동으로 쓴다.
Burpee
엎드렸다 일어서며 점프하는 전신 동작. 심박을 빠르게 올리는 컨디셔닝 수단이다.
Plank
팔꿈치로 몸을 지지해 일직선을 유지하는 등척성 코어 운동. 허리가 젖혀지는 것을 버틴다.
Jump Rope
제자리에서 줄을 넘는 유산소. 좁은 공간에서 심박을 빠르게 올린다.
Bear Crawl
무릎을 바닥에서 살짝 띄운 네발 자세로 기어가는 동작. 몸통이 흔들리지 않게 버틴다.
Home Bodyweight 3×/week
기구 없이 집에서 하는 전신 구성. 난이도를 자세와 각도로 조절한다.
Conditioning 3×/week
심폐 능력과 근지구력을 함께 올리는 순환식 구성. 세션당 30분 안에 끝난다.
Core · 6 weeks
버티는 능력부터 쌓는 6주 코어 구성. 세션당 15분이라 다른 훈련에 붙일 수 있다.
구기체육관 · 체육관 — 경기도 양주시 은현면 삼육사로 491 봉암리 199-1
육상경기장 · 육상경기장 — 경기도 여주시 가남읍 대명산길 98
생활체육관 · 체육관 — 경기도 여주시 가남읍 설가로 899
생활체육관 · 체육관 — 경기도 포천시 가산면 감암길 27-1
구기체육관 · 체육관 — 경기도 가평군 가평읍 문화로 131
생활체육관 · 체육관 — 경기도 가평군 조종면 조종희망로26번길 16
