체력초급 (3~12개월)비선형근거 · 현장 관행
컨디셔닝 3분할
Conditioning 3×/week
심폐 능력과 근지구력을 함께 올리는 순환식 구성. 세션당 30분 안에 끝난다.
주당
3일
기간
8주
세션
30분
증량
비선형
주 안에서 강도와 볼륨을 오르내리게 배치한다.
이런 경우에 맞는다
- 짧은 시간에 심박을 올리고 싶은 사람
- 근력 훈련과 병행할 컨디셔닝이 필요한 사람
맞지 않는 경우
- 심혈관 질환이 있거나 고강도 운동을 의료진이 제한한 경우
- 관절 통증이 있는 경우 — 고반복 점프 동작이 포함된다
- 근력 향상이 주목적인 경우 — 이 구성으로는 최대 근력이 잘 늘지 않는다
Rules
진행 규칙
순환 방식
정해진 동작을 쉬지 않고 이어서 하고, 한 바퀴가 끝나면 정해진 시간을 쉰다.
강도 조절
자세가 무너지는 순간이 그 세트의 끝이다. 시간을 채우려고 자세를 버리지 않는다. 컨디셔닝에서 부상이 나는 지점이 대부분 여기다.
주 3회를 넘기지 않는다
고강도 세션은 회복에 시간이 걸린다. 근력 훈련과 병행한다면 같은 날 몰거나 근력 세션 뒤에 붙인다.
Sessions
세션 구성
동작 이름은 도감으로 연결됩니다 — 도감이 갱신되면 여기도 함께 갱신됩니다.