구기체육관 · 체육관 — 충청남도 공주시 고분티로 623-21 (오곡동)
넓은 실내 공간에서 맨몸·기능성 훈련을 할 수 있습니다.
Push-Up
체중을 밀어 올리는 기본 수평 푸시 동작. 기구가 필요 없고 난이도 조절 폭이 넓다.
Bodyweight Squat
기구 없이 하는 스쿼트. 패턴을 익히고 준비 운동으로 쓴다.
Burpee
엎드렸다 일어서며 점프하는 전신 동작. 심박을 빠르게 올리는 컨디셔닝 수단이다.
Plank
팔꿈치로 몸을 지지해 일직선을 유지하는 등척성 코어 운동. 허리가 젖혀지는 것을 버틴다.
Jump Rope
제자리에서 줄을 넘는 유산소. 좁은 공간에서 심박을 빠르게 올린다.
Bear Crawl
무릎을 바닥에서 살짝 띄운 네발 자세로 기어가는 동작. 몸통이 흔들리지 않게 버틴다.
Home Bodyweight 3×/week
기구 없이 집에서 하는 전신 구성. 난이도를 자세와 각도로 조절한다.
Conditioning 3×/week
심폐 능력과 근지구력을 함께 올리는 순환식 구성. 세션당 30분 안에 끝난다.
Core · 6 weeks
버티는 능력부터 쌓는 6주 코어 구성. 세션당 15분이라 다른 훈련에 붙일 수 있다.
생활체육관 · 체육관 — 충청남도 아산시 남부로 370-42 (풍기동) 또는 366-2
구기체육관 · 체육관 — 충청남도 계룡시 엄사면 문화1로 51
육상경기장 · 육상경기장 — 충청남도 계룡시 엄사면 문화1로 18-19
구기체육관 · 체육관 — 충청남도 태안군 고남면 옷점길 297 (고남리 2110-6)
생활체육관 · 체육관 — 충청남도 예산군 고덕면 대천3길 51
생활체육관 · 체육관 — 충청남도 공주시 공주대학로 56 (신관동)
