어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
11종
Landmine Press
한쪽이 바닥에 고정된 바를 비스듬히 미는 프레스. 완전한 오버헤드가 어려운 어깨에 쓴다.
Reverse Curl
오버 그립으로 하는 컬. 상완요골근과 전완 신근을 함께 쓴다.
Barbell Curl
바벨로 하는 이두 고립 운동. 좌우 무게가 묶여 있어 중량을 올리기 쉽다.
Swimming
물에서 하는 전신 유산소. 체중 부하가 거의 없어 관절 제약이 있을 때 선택지가 된다.
Shrug
어깨를 위로 으쓱 올리는 승모근 운동.
Stair Climber
계단을 오르는 기구. 둔근·햄스트링 비중이 크고 충격은 달리기보다 낮다.
Split Squat
발을 앞뒤로 벌린 자세에서 제자리로 하는 굴신. 런지보다 균형 요구가 낮아 부하를 올리기 쉽다.
Easy Run
대화가 가능한 강도로 오래 달리는 유산소 훈련. 지구력 훈련량의 대부분을 차지한다.
Jump Rope
제자리에서 줄을 넘는 유산소. 좁은 공간에서 심박을 빠르게 올린다.
Preacher Curl
팔을 경사 패드에 얹고 하는 컬. 반동을 쓸 수 없어 이두에 집중된다.
Hip Thrust
등을 벤치에 대고 바벨을 골반에 얹어 밀어 올리는 둔근 운동. 잠금 구간에서 둔근 부하가 가장 크다.
