어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
36종
Incline Bench Press
벤치를 15~30도 세우고 하는 프레스. 가슴 위쪽과 전면 삼각근 비중이 커진다.
Cable Woodchop
케이블을 대각선으로 당겨 내리는 회전 동작. 몸통 회전 근육을 부하와 함께 쓴다.
Copenhagen Plank
위쪽 다리를 벤치에 얹고 하는 사이드 플랭크. 내전근 보강에 쓴다.
Close-Grip Bench Press
손 간격을 좁혀 하는 벤치프레스. 삼두 비중이 커지고 무거운 중량을 다룰 수 있다.
Trap Bar Deadlift
육각 바 안에 서서 드는 데드리프트. 손이 몸 옆에 와 허리 부담이 낮고 배우기 쉽다.
T-Bar Row
한쪽이 고정된 바를 당기는 로우. 궤도가 안정적이라 중량을 올리기 쉽다.
Pendlay Row
매 회 바를 바닥에 내려놓고 다시 당기는 로우. 반동이 끊겨 상부 등에 부하가 몰린다.
Push Press
무릎 반동을 이용해 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작. 오버헤드 프레스보다 무거운 중량을 다룬다.
Front Squat
바벨을 쇄골 앞에 얹고 하는 스쿼트. 상체를 더 세우게 되어 대퇴사두 비중이 커지고 허리 부담이 상대적으로 낮다.
Floor Press
바닥에 누워 하는 프레스. 팔꿈치가 바닥에 닿아 가동 범위가 제한되므로 어깨 부담이 낮다.
Hack Squat
고정된 궤도에서 하는 머신 스쿼트. 대퇴사두에 부하를 몰기 쉽다.
Hang Clean
무릎 위 높이에서 시작하는 클린. 바닥 구간을 빼 배우기 쉽고 폭발 구간에 집중한다.
