어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
14종
Incline Walk
트레드밀 경사를 올려 빠르게 걷는 저충격 유산소. 관절 부담이 낮다.
Rowing Ergometer
다리로 밀고 등으로 당기는 전신 유산소. 충격이 없고 상·하체를 함께 쓴다.
Ski Ergometer
선 자세로 손잡이를 아래로 당기는 유산소 기구. 상체와 코어 비중이 크다.
Stationary Bike
고정 자전거를 타는 저충격 유산소. 무릎·발목 충격이 거의 없다.
Upright Row
바를 몸에 붙여 턱 쪽으로 당기는 동작. 측면 삼각근과 승모근을 쓴다.
External Rotation
팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥으로 돌리는 회전근개 운동. 무게보다 통제가 중요하다.
Elliptical Trainer
발이 기구에서 떨어지지 않는 저충격 유산소. 관절 부담이 가장 낮은 축이다.
Cable Woodchop
케이블을 대각선으로 당겨 내리는 회전 동작. 몸통 회전 근육을 부하와 함께 쓴다.
Cable Curl
케이블로 하는 이두 운동. 전 구간에서 장력이 유지된다.
Cable Kickback
케이블을 발목에 걸고 다리를 뒤로 차는 둔근 고립 운동.
Tempo Run
젖산 역치 부근의 '편안하게 힘든' 강도로 20~40분 유지하는 달리기.
Triceps Kickback
상체를 숙이고 팔을 뒤로 펴는 삼두 고립 운동. 수축 구간의 자극이 크다.
Triceps Pushdown
케이블을 아래로 밀어 펴는 삼두 고립 운동. 관절 부담이 낮아 볼륨을 쌓기 좋다.
Front Raise
덤벨을 앞으로 들어 올리는 전면 삼각근 고립 운동.
