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“유산소” — 16건
Incline Walk
트레드밀 경사를 올려 빠르게 걷는 저충격 유산소. 관절 부담이 낮다.
Rowing Ergometer
다리로 밀고 등으로 당기는 전신 유산소. 충격이 없고 상·하체를 함께 쓴다.
Swimming
물에서 하는 전신 유산소. 체중 부하가 거의 없어 관절 제약이 있을 때 선택지가 된다.
Ski Ergometer
선 자세로 손잡이를 아래로 당기는 유산소 기구. 상체와 코어 비중이 크다.
Stationary Bike
고정 자전거를 타는 저충격 유산소. 무릎·발목 충격이 거의 없다.
Easy Run
대화가 가능한 강도로 오래 달리는 유산소 훈련. 지구력 훈련량의 대부분을 차지한다.
Elliptical Trainer
발이 기구에서 떨어지지 않는 저충격 유산소. 관절 부담이 가장 낮은 축이다.
Jump Rope
제자리에서 줄을 넘는 유산소. 좁은 공간에서 심박을 빠르게 올린다.
Fat Loss · 4×/week
열량 부족 상태에서 근육을 지키는 것을 목표로 한 구성. 근력 볼륨을 유지하고 유산소를 따로 둔다.
간섭 효과(interference effect)가 실제로 관찰되는 조건과, 근력과 지구력을 함께 훈련할 때 실무에서 쓰이는 배치 규칙을 정리했다.
근감소증과 관련해 저항 운동의 역할이 반복적으로 언급된다. 유산소 위주 권고에서 근력 운동이 별도 항목으로 들어가 있는 배경을 정리했다.
두 단어가 섞여 쓰이면서 목적이 흐려진다. 지속적 유산소 훈련과 간헐적 고강도 컨디셔닝의 차이, 근력 훈련과 병행할 때의 배치를 정리했다.
훈련의 세기. 근력 훈련에서는 대개 1RM 대비 퍼센티지(%1RM)를 뜻하고, 유산소에서는 최대심박이나 최대산소섭취량 대비 비율을 뜻한다. 같은 단어가 두 맥락에서 다른 값을 가리키므로 문맥을 확인해야 한다.
대화가 가능한 낮은 강도의 유산소 구간. 심박 기준으로는 여유심박의 60~70% 부근을 가리키는 경우가 많다. 지구력 훈련량의 대부분을 여기에 두는 구성이 널리 쓰인다.
웨이트 존과 유산소 존을 함께 갖춘 대형 피트니스센터 유형. 프리웨이트 랙 수와 24시간 운영 여부가 선택 기준이 된다.
트레드밀·로잉머신·사이클을 만드는 업체 유형. 가정용과 상업용은 모터·프레임 내구 기준이 다르다.
