어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
42종
Walking Lunge
앞으로 걸어 나가며 하는 런지. 하체 전반과 균형을 함께 쓴다.
External Rotation
팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥으로 돌리는 회전근개 운동. 무게보다 통제가 중요하다.
Incline Dumbbell Press
벤치를 세우고 덤벨로 미는 프레스. 가슴 위쪽과 전면 삼각근에 부하가 실리고 가동 범위를 넓게 쓴다.
Incline Bench Press
벤치를 15~30도 세우고 하는 프레스. 가슴 위쪽과 전면 삼각근 비중이 커진다.
Calf Raise
발뒤꿈치를 들어 올리는 종아리 운동. 서서·앉아서 형태에 따라 쓰는 근육 비중이 달라진다.
Concentration Curl
앉아서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대고 하는 한 팔 컬.
Close-Grip Bench Press
손 간격을 좁혀 하는 벤치프레스. 삼두 비중이 커지고 무거운 중량을 다룰 수 있다.
Triceps Kickback
상체를 숙이고 팔을 뒤로 펴는 삼두 고립 운동. 수축 구간의 자극이 크다.
Trap Bar Deadlift
육각 바 안에 서서 드는 데드리프트. 손이 몸 옆에 와 허리 부담이 낮고 배우기 쉽다.
T-Bar Row
한쪽이 고정된 바를 당기는 로우. 궤도가 안정적이라 중량을 올리기 쉽다.
Pendlay Row
매 회 바를 바닥에 내려놓고 다시 당기는 로우. 반동이 끊겨 상부 등에 부하가 몰린다.
Push Press
무릎 반동을 이용해 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작. 오버헤드 프레스보다 무거운 중량을 다룬다.
Frog Pump
발바닥을 맞대고 하는 둔근 브리지. 고관절 외회전 상태라 둔근에 집중된다.
Front Raise
덤벨을 앞으로 들어 올리는 전면 삼각근 고립 운동.
Front Squat
바벨을 쇄골 앞에 얹고 하는 스쿼트. 상체를 더 세우게 되어 대퇴사두 비중이 커지고 허리 부담이 상대적으로 낮다.
Floor Press
바닥에 누워 하는 프레스. 팔꿈치가 바닥에 닿아 가동 범위가 제한되므로 어깨 부담이 낮다.
Hammer Curl
중립 그립으로 하는 컬. 상완요골근과 전완 비중이 커진다.
Hang Clean
무릎 위 높이에서 시작하는 클린. 바닥 구간을 빼 배우기 쉽고 폭발 구간에 집중한다.
