어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
82종
Easy Run
대화가 가능한 강도로 오래 달리는 유산소 훈련. 지구력 훈련량의 대부분을 차지한다.
External Rotation
팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥으로 돌리는 회전근개 운동. 무게보다 통제가 중요하다.
Inverted Row
바 아래에 누워 몸을 당겨 올리는 맨몸 등 운동. 풀업 이전 단계로 쓴다.
Interval Run
빠른 구간과 회복 구간을 번갈아 반복하는 고강도 훈련. 심폐 능력을 자극한다.
Elliptical Trainer
발이 기구에서 떨어지지 않는 저충격 유산소. 관절 부담이 가장 낮은 축이다.
Chest-Supported Row
가슴을 패드에 대고 하는 로우. 허리를 쓰지 않아 등에만 부하를 몰 수 있다.
Machine Chest Press
고정 궤도에서 미는 가슴 운동. 자세 부담이 낮아 입문·마무리 세트에 쓴다.
Calf Raise
발뒤꿈치를 들어 올리는 종아리 운동. 서서·앉아서 형태에 따라 쓰는 근육 비중이 달라진다.
Curtsy Lunge
뒷발을 대각선 뒤로 보내며 하는 런지. 중둔근 자극이 크다.
Concentration Curl
앉아서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대고 하는 한 팔 컬.
Cable Lateral Raise
케이블로 하는 측면 레이즈. 아래 구간에서도 장력이 유지된다.
Cable Curl
케이블로 하는 이두 운동. 전 구간에서 장력이 유지된다.
Cable Crunch
케이블을 잡고 무릎 꿇은 자세에서 몸통을 마는 복부 운동. 부하를 올릴 수 있다.
Cable Kickback
케이블을 발목에 걸고 다리를 뒤로 차는 둔근 고립 운동.
Cable Fly
팔을 편 채 케이블을 모으는 가슴 고립 운동. 수축 구간까지 장력이 유지된다.
Copenhagen Plank
위쪽 다리를 벤치에 얹고 하는 사이드 플랭크. 내전근 보강에 쓴다.
Crunch
누운 채 상체를 말아 올리는 복부 운동. 가동 범위가 짧고 부하가 낮다.
Triceps Kickback
상체를 숙이고 팔을 뒤로 펴는 삼두 고립 운동. 수축 구간의 자극이 크다.
Triceps Pushdown
케이블을 아래로 밀어 펴는 삼두 고립 운동. 관절 부담이 낮아 볼륨을 쌓기 좋다.
Tibialis Raise
발끝을 몸쪽으로 당기는 정강이 앞 근육 운동. 러너의 정강이 통증 예방 보강으로 쓴다.
Pike Push-Up
엉덩이를 높이 든 자세에서 하는 푸시업. 기구 없이 수직 푸시 패턴을 훈련한다.
Pallof Press
옆에서 당기는 케이블을 버티며 팔을 앞으로 미는 항회전 운동. 몸통이 돌아가는 것을 막는다.
Face Pull
케이블을 얼굴 쪽으로 당기며 팔꿈치를 벌리는 동작. 후면 삼각근과 상부 등, 회전근개 주변을 쓴다.
Pec Deck
머신에 앉아 패드를 모으는 가슴 고립 운동. 궤도가 고정돼 어깨 부담이 낮다.
