어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
72종
Good Morning
바벨을 등에 얹고 상체를 앞으로 숙였다 세우는 힌지 동작. 후면 사슬과 척추 기립근을 함께 쓴다.
Nordic Hamstring Curl
발목을 고정하고 상체를 앞으로 천천히 내리는 햄스트링 신장성 운동.
Diamond Push-Up
손을 모아 하는 푸시업. 삼두 비중이 커진다.
Conventional Deadlift
바닥의 바벨을 고관절 신전으로 들어 올리는 전신 운동. 후면 사슬 전체를 쓴다.
Decline Bench Press
벤치를 아래로 기울여 하는 프레스. 가슴 아래쪽 비중이 커지고 어깨 관절 부담이 상대적으로 낮다.
Decline Push-Up
발을 높이 올리고 하는 푸시업. 상체 각도가 커져 가슴 위쪽과 어깨 비중이 늘어난다.
Dip
평행봉에 매달려 몸을 내렸다 밀어 올리는 동작. 상체를 세우면 삼두, 숙이면 가슴 아래쪽 비중이 커진다.
Lying Leg Raise
누워서 다리를 들어 올리는 복부 운동. 매달리기 어려운 단계에서 쓴다.
Rack Pull
무릎 높이에서 시작하는 부분 데드리프트. 바닥 구간을 빼 상부 등과 잠금 구간에 집중한다.
Landmine Press
한쪽이 바닥에 고정된 바를 비스듬히 미는 프레스. 완전한 오버헤드가 어려운 어깨에 쓴다.
Russian Twist
앉아서 상체를 좌우로 돌리는 복사근 운동.
Romanian Deadlift
선 자세에서 고관절만 접어 내렸다 올리는 힌지 동작. 햄스트링과 둔근에 늘어나는 부하를 준다.
Reverse Lunge
뒤로 발을 빼며 하는 런지. 앞으로 내딛는 런지보다 무릎 부담이 낮은 편이다.
Reverse Curl
오버 그립으로 하는 컬. 상완요골근과 전완 신근을 함께 쓴다.
Mountain Climber
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기는 동작. 코어를 유지한 채 심박을 올린다.
Barbell Row
상체를 숙인 자세에서 바벨을 배 쪽으로 당기는 등 운동. 광배근과 상부 등을 함께 쓴다.
Barbell Curl
바벨로 하는 이두 고립 운동. 좌우 무게가 묶여 있어 중량을 올리기 쉽다.
Bicycle Crunch
누워서 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 번갈아 맞추는 복부·복사근 운동.
Box Squat
박스에 앉았다 일어나는 스쿼트. 깊이를 일정하게 만들고 고관절 주도 패턴을 익히는 데 쓴다.
Box Jump
박스 위로 뛰어오르는 폭발적 동작. 착지 충격을 줄이면서 파워를 훈련한다.
Back Squat
바벨을 등에 얹고 앉았다 일어서는 하체 복합 운동. 대퇴사두와 둔근을 함께 쓰고, 전신 긴장 유지가 관건이다.
Back Extension
전용 기구에 몸을 걸고 상체를 들어 올리는 후면 사슬 운동. 척추 압박이 낮아 보조 운동으로 많이 쓴다.
Burpee
엎드렸다 일어서며 점프하는 전신 동작. 심박을 빠르게 올리는 컨디셔닝 수단이다.
Bear Crawl
무릎을 바닥에서 살짝 띄운 네발 자세로 기어가는 동작. 몸통이 흔들리지 않게 버틴다.
