어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
105종
Machine Shoulder Press
고정 궤도에서 머리 위로 미는 어깨 운동. 균형을 잡을 필요가 없어 입문 단계에 쓴다.
Bicycle Crunch
누워서 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 번갈아 맞추는 복부·복사근 운동.
Box Jump
박스 위로 뛰어오르는 폭발적 동작. 착지 충격을 줄이면서 파워를 훈련한다.
Battle Rope
굵은 로프를 흔드는 컨디셔닝 동작. 상체 위주로 심박을 올린다.
Back Extension
전용 기구에 몸을 걸고 상체를 들어 올리는 후면 사슬 운동. 척추 압박이 낮아 보조 운동으로 많이 쓴다.
Bird Dog
네발 자세에서 반대쪽 팔다리를 뻗어 몸통이 흔들리지 않게 버티는 운동.
Burpee
엎드렸다 일어서며 점프하는 전신 동작. 심박을 빠르게 올리는 컨디셔닝 수단이다.
Bear Crawl
무릎을 바닥에서 살짝 띄운 네발 자세로 기어가는 동작. 몸통이 흔들리지 않게 버틴다.
Bench Dip
벤치에 손을 짚고 몸을 내렸다 미는 삼두 운동. 기구가 적어도 할 수 있다.
Bulgarian Split Squat
뒷발을 벤치에 올리고 하는 한 다리 스쿼트. 한쪽 하체에 부하를 몰 수 있어 좌우 차이를 줄이는 데 쓴다.
Lateral Lunge
옆으로 내딛으며 하는 런지. 내전근과 둔근 측면을 함께 쓴다.
Lateral Raise
덤벨을 옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동. 측면 삼각근을 직접 쓴다.
Side Plank
옆으로 누워 몸을 들어 유지하는 코어 운동. 측면이 무너지는 것을 버틴다.
Swimming
물에서 하는 전신 유산소. 체중 부하가 거의 없어 관절 제약이 있을 때 선택지가 된다.
Ski Ergometer
선 자세로 손잡이를 아래로 당기는 유산소 기구. 상체와 코어 비중이 크다.
Stair Climber
계단을 오르는 기구. 둔근·햄스트링 비중이 크고 충격은 달리기보다 낮다.
Step-Up
박스에 한 발을 올려 몸을 밀어 올리는 동작. 무릎 부담이 낮고 일상 동작과 가깝다.
Straight-Arm Pulldown
팔을 편 채 케이블을 아래로 당기는 광배근 고립 운동. 이두 개입이 적다.
Split Squat
발을 앞뒤로 벌린 자세에서 제자리로 하는 굴신. 런지보다 균형 요구가 낮아 부하를 올리기 쉽다.
Sled Push
무게를 실은 썰매를 밀며 나아가는 동작. 신장성 수축이 거의 없어 근육통이 적다.
Sissy Squat
무릎을 앞으로 보내며 상체를 뒤로 눕히는 대퇴사두 고립 동작.
Seated Calf Raise
앉아서 하는 종아리 운동. 무릎이 굽어 가자미근 비중이 커진다.
Seated Cable Row
앉아서 케이블을 몸쪽으로 당기는 등 운동. 자세가 안정적이라 볼륨을 쌓기 좋다.
Stationary Bike
고정 자전거를 타는 저충격 유산소. 무릎·발목 충격이 거의 없다.
